Fit und entspannt in den Tag: Tipps für einen guten Schlaf

Vorsorge

Gesunder Schlaf und eine gute Schlaf­qualität tragen maßgeb­lich zu Gesund­heit und Wohl­befinden bei. Unser Beleg­arzt Univ.-Prof. Dr. Andreas Temmel, Fach­arzt für Hals-, Nasen- und Ohren­heil­kunde und Schlaf­experte, verrät 10 Tipps für die ent­spannte Nacht­ruhe:

 

Übermüdete Frau hält den Polster über dem Kopf.
  1. Trinken Sie bereits nach dem Mittag­essen keine koffein­haltigen Geträn­ke wie Kaffee, Schwarz­tee und Cola mehr.

  2. Vermeiden Sie weit­gehend Alkohol und setzen Sie alkoho­lische Getränke nicht als "Schlummer­trunk" ein.

  3. Verzichten Sie auf Appetit­zügler. da deren Inhalts­stoffe zu Schlaf­störun­gen führen können.

  4. Essen Sie am Abend möglichst keine schweren Mahl­zeiten.

  5. Achten Sie auf regel­mäßige körper­liche Aktivität.

  6. Verringern Sie vor dem Zubett­gehen allmählich geistige und körper­liche Anstren­gung.

  7. Gehen Sie mög­lichst immer zur selben Zeit ins Bett.

  8. Führen Sie ein persönliches Ein­schlaf­ritual ein.

  9. Sorgen Sie im Schlaf­zimmer für eine ange­nehme, licht­arme und ruhige Atmo­sphäre. Die ideale Raum­tempe­ratur liegt bei 16 bis 18 Grad.

  10. Schauen Sie in der Nacht nicht auf Wecker oder Armbanduhr.

     

Univ.-Prof. Dr. Andreas Temmel ist Facharzt für Hals-, Nasen-, Ohren­heil­kunde, Kopf- und Halschirurgie.

Er arbeitet an der Univer­sitäts­klinik für HNO der MedUni Wien und ist Beleg­arzt der Privat­klinik Golde­nes Kreuz mit eigener Ordi­nation im Haus.

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